فوائد وطريقة تمارين القرفصاء للحامل

وضعية القرفصاء للحامل ، هي واحدة من الوضعيات الشهيرة جدًا والتي قد يطلب الكثيرين من الأطباء من السيدات في الشهر التاسع القيام بها، فهي تعد من بين تمارين الولادة الشهيرة جدًا وهي تمرين قديم قد كانت تتبعه النساء الريفيات لتسهيل عملية الولادة وذلك عن طريق فطرتهم البسيطة، لكن مع التقدم الطبي وتطور الأبحاث أثبتت أن هذه الوضعية من الوضعيات الهامة جدًا التي يجب على السيدة تعلمها وممارستها بداية من الشهر التاسع، وسوف نتعرف أكثر عن وضعية القرفصاء للحامل وفوائدها وكيفية إجراؤها بالتفصيل مع هذا المقال وموقع أنا مامي.

كيفية وضعية القرفصاء للحامل

يمكنك سيدتي القيام بتمرين وضعية القرفصاء بسهولة ويسر وذلك عند إتباع هذه الخطوات التي تساعدك في التدريب عليها وذلك كالآتي:

  • يجب عليك الوقوف مع التباعد بين القدمين والركبتين.
  • يجب أن تكون المسافة بين القدمين والركبتين كافية مع مراعاة أن يكون اتجاه القدمين إلى الخارج.
  • بعد ذلك يتم النزول بالجسم بهدوء نحو الأسفل وذلك باستخدام الركب مع الحفاظ على المسافة بين الأقدام إلى الخارج.
  • يجب الانتباه حتى لا تنزلق القدمين إلى الداخل من أجل أن يكون التمرين صحيح وتحصلين على أكبر فائدة ممكنة.
  • حتى يتم الحفاظ على التوازن قومي بالضغط بالأكواع على الركبتين من الداخل.
  • بعد ذلك قومي بشبك اليدين أمام البطن مع التأكد من استقامة الظهر.
  • في حالة عدم القدرة على الحفاظ على التوازن يجب القيام بعمل هذه الوضعية عن طريق الارتكاز على كرسي أو الحائط أو قطعة أثاث أو اطلبي المساعدة من شخص أخر.
  • يجب تكرار المحاولات حتى تستطيع السيدة الحامل القيام بتمرين القرفصاء وحدها.
  • حتى تتمكن من إتقان وضعية القرفصاء يحب على السيدة القيام بها لمدة تتراوح ما بين الثلاثين إلى الستون ثانية في كل مرة تقوم بها بها، وبعد ذلك يتم التدريج في زيادة مدة التمرين حتى تصل إلي دقيقتين لكن دون الشعور بألم ولا تقومين بالضغط على نفسك.
  • إذا كانت السيدة تعاني من أمراض مثل البواسير والدوالي يجب عليها وضع أي شيء تحت الكعبين حتى لا يحدث أي مضاعفات.

فوائد جلسة القرفصاء

المزيد من المشاركات

تعد وضعية القرفصاء من الوضعيات المفيدة جدًا سواء للحامل أو للسيدة بصورة عامة ومن بين فوائدها ما يلي:

  • تساعد جلسة القرفصاء في تقليل الشعور بألم أسفل منطقة الظهر.
  • تزيد جلسة القرفصاء من الضغط على بطن المرأة الحامل مما يؤدي إلى منع الإصابة بالإمساك.
  • تعد من الوضعيات التي تلعب دور مهم في في زيادة حجم الحوض مما يسهل من خروج الجنين خلال عملية الولادة فلا تحتاج الحامل لإجراء عملية قيصرية.
  • عندما تكون وضعية الجنين وضعية رأسية،تساعد وضعية القرفصاء تساعد في جعل وزن الجنين إلى الأسفل مما يسهل عملية الولادة ويجعلها تتم بمجهود أقل.
  • تساعد هذه الجلسة في جعل البطن والفخذ مشدودين وذلك إذا تم ممارسة هذا التمرين لمدة خمس دقائق فقط.

المراجع

1

2