وضعية القرفصاء للحامل من الوضعيات الشهيرة والتي قد يطلب الكثير من الأطباء من السيدات الحوامل في الشهر التاسع القيام بها ، فهي تعد من بين تمارين تسهيل الولادة ، ويمكن إتباع بعض الخطوات التي تساعد في التدريب عليها وذلك كالآتي:
يجب عليك الوقوف مع التباعد بين القدمين والركبتين.
يجب أن تكون المسافة بين القدمين والركبتين كافية مع مراعاة أن يكون اتجاه القدمين إلى الخارج.
بعد ذلك يتم النزول بالجسم بهدوء نحو الأسفل وذلك باستخدام الركب مع الحفاظ على المسافة بين الأقدام إلى الخارج.
يجب الانتباه حتى لا تنزلق القدمين إلى الداخل من أجل أن يكون التمرين صحيح وتحصلين على أكبر فائدة ممكنة.
حتى يتم الحفاظ على التوازن قومي بالضغط بالأكواع على الركبتين من الداخل.
بعد ذلك قومي بشبك اليدين أمام البطن مع التأكد من استقامة الظهر.
في حالة عدم القدرة على الحفاظ على التوازن يجب القيام بعمل هذه الوضعية عن طريق الارتكاز على كرسي أو الحائط أو قطعة أثاث أو اطلبي المساعدة من شخص أخر.
يجب تكرار المحاولات حتى تستطيع السيدة الحامل القيام بتمرين القرفصاء وحدها.
حتى تتمكن من إتقان وضعية القرفصاء يحب على السيدة القيام بها لمدة تتراوح ما بين الثلاثين إلى الستون ثانية في كل مرة تقوم بها بها، وبعد ذلك يتم التدريج في زيادة مدة التمرين حتى تصل إلي دقيقتين لكن دون الشعور بألم ولا تقومين بالضغط على نفسك.
إذا كانت السيدة تعاني من أمراض مثل البواسير والدوالي يجب عليها وضع أي شيء تحت الكعبين حتى لا يحدث أي مضاعفات.
فوائد جلسة القرفصاء
تعد وضعية القرفصاء من الوضعيات المفيدة سواء للحامل أو للنساء بصورة عامة ومن بين فوائدها ما يلي:
تساعد جلسة القرفصاء في تقليل الشعور بألم أسفل منطقة الظهر.
تزيد جلسة القرفصاء من الضغط على بطن المرأة الحامل مما يؤدي إلى منع الإصابة بالإمساك.
تعد من الوضعيات التي تلعب دور مهم في في زيادة حجم الحوض مما يسهل من خروج الجنين خلال عملية الولادة فلا تحتاج الحامل لإجراء عملية قيصرية.
عندما تكون وضعية الجنين وضعية رأسية،تساعد وضعية القرفصاء تساعد في جعل وزن الجنين إلى الأسفل مما يسهل عملية الولادة ويجعلها تتم بمجهود أقل.
تساعد هذه الجلسة في جعل البطن والفخذ مشدودين وذلك إذا تم ممارسة هذا التمرين لمدة خمس دقائق فقط.
جلسة القرفصاء للحامل في الشهور الأولى
بعض النساء الحوامل تفكر في القيام بجلسة القرفصاء في الشهور الأولى من الحمل ، وعلى الرغم من فوائدها إلا أن الأطباء ينصحون بعدم اللجوء إليها في الثلث الأول من الحمل لأنها تعمل على توسيع الحوض ، وهو ما يسبب الإجهاض .
كما أن اللجوء إليها في المرحلة الثانية من الحمل يساعد على التليين المبكر لعنق الرحم مما يزيد من مخاطر التحريض للولادة المبكرة .
ولكن يمكن القيام بجلسة القرفصاء من بداية الأسبوع 37 في الشهر التاسع لتسهيل الولادة فهي تهيئ الجسم للمخاض لكونها تساعد على تليين عنق الرحم بصورة تدريجية لكي ينزل الجنين أسفل في الوضعية التي تسمح بالولادة من المهبل مما يساعد على المخاض السهل والولادة بدون ألم .
يشير الأطباء أن تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع يعمل على زيادة فرصة الولادة الطبيعية مقابل التقليل من فرصة الولادة القيصرية.
متى أبدأ تمارين القرفصاء للحامل
يؤكد أطباء النساء من تمارين القرفصاء للحامل من أنواع التمرينات الرياضية التي تعمل على تسهيل الولادة ، حيث من الضرورة أن تكون الأمهات الحوامل على علم بالتوقيت المناسب للبدء فيها وذلك لتفادي الإجهاض في المرحلة الأولى من الحمل أو الولادة المبكرة في مراحل الحمل اللاحقة.
أن الوقت المناسب لتمارين القرفصاء للحامل في بداية الشهر التاسع وليس قبل ذلك لتفادي الولادة المبكرة.
ومن الضرورة قبل البدء في ممارسة تمارين القرفصاء مناقشة دكتور النساء المشرف على الحمل حول نوع الولادة المناسبة للخضوع لها ، فإذا كانت الولادة القيصرية فلا يتم اللجوء لجلسة القرفصاء.
أما في حالة اللجوء للولادة الطبيعية يمكن الخضوع لتمارين القرفصاء وذلك بعد الحصول على موافقة من الطبيب المختص ، حيث تعتبر من التمارين المسموحة في حالة الجمل في الوضع المستقر والنموذجي.
بينما في حالة حدوث مشاكل في الحمل كالمشيمة لا ينصح باللجوء لتلك التمارين.
أضرار جلسة القرفصاء للحامل
بعد التعرف على فوائد جلسة القرفصاء للحامل ، فان الأمهات الحوامل تسأل عن أضرارها وهل يمكن أن تؤثر سلبياً على الجنين ، وسوف نقدم لكم الإجابة من الأطباء.
يؤكد الأطباء أن بصورة عامة تعتبر جلسة القرفصاء للحامل من التمارين الآمنة لا تضر الجنين طالما كانت في الشهر التاسع وتمتع الأم بحمل صحي ومستقر.
في المقابل يتعرض الجنين لخطر الموت إذا كان الحمل ضعيف .
وهناك بعض الممنوعات التي أشار الأطباء أن في تلك الحالات تمتنع الأم الحامل عن ممارسة تمارين القرفصاء حتى لا يحدث مشاكل في الحمل أو تتعرض لألم بالجسم مثل المشاكل التي تصيب المشيمة ، كذلك عنق الرحم القصير أو قصور عنق الرحم لتجنب توسيع الحوض والتحريض للولادة المبكرة.
إضافة في حالات الإصابة بالورك أو الركبة أو الظهر.
لا ينصح بجلسة القرفصاء في الحمل الضعيف أو العالي الخطورة ، كذلك للنساء التي تخطط للولادة القيصرية من البطن.
وفي حالة اللجوء لتمارين القرفصاء يجب التوقف عنها إذا شعرت الأم الحامل ببعض العلامات ، وعليها فوراً مراجعة طبيب النساء مثل النزيف المهبلي ، تقلصات قوية أسفل البطن ، عدم انتظام التنفس ، سرعة دقات القلب ، الشد العضلي ، الدوخة أو فقدان التوازن.
مين عملت تمارين القرفصاء وولدت
تسرد أحدى النساء الحوامل أنها لجأت لجلسة القرفصاء في الشهر التاسع لتسهيل الولادة الطبيعية، وذلك بعد حصولها على موافقة من دكتور النساء.
وأشارت أنها من التمرينات المميزة لتسهيل الولادة حيث أن مع الانتظام عليها وخلال الفحص الطبي أخبرها الطبيب بتليين عنق الرحم بصورة تدريجية ، حيث خضعت للولادة الطبيعية في الأسبوع 38 من الحمل.
أوضحت سيدة أخرى أنها من التمرينات التي تساعد على نزول الجنين أسفل في الوضعية التي تسمح بإتمام الولادة من المهبل والتي يشترط أن تكون رأسه أسفل قناة المهبل ، مشيرة إلى أنها كانت تمارس رياضية المشي أيضاً في الشهر التاسع.
أسئلة شائعة
متى تبدا الحامل بعمل تمارين القرفصاء؟
ينصح النساء الحوامل بعمل تمارين القرفصاء من بداية الشهر التاسع لتسهيل الولادة ، وليس قبل ذلك لتفادي التحريض للولادة المبكرة.
هل القرفصاء توسع الحوض؟
يعد تمرين القرفصاء من التمارين الرياضية الأكثر فعالية في توسيع الحوض حيث يوصى بها الأطباء في الشهر التاسع لتسهيل الولادة لأنها تعمل على تليين عنق الرحم لكي ينزل الجنين أسفل.
كيف تسهيل الولادة الطبيعية للبكر؟
هناك عدة طرق يمكن أن تستعين بها النساء الحوامل لتسهيل الولادة من أبرزها ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة العلاقة الجنسية أو تدليك الحلمتين ، كذلك شرب شاي الأعشاب كالميرمية وأوراق التوت البري.
