يجب على السيدة الحامل تناول الأكلات الصحية التي تتضمن بروتينات وألياف وكذلك فيتامينات، ومن أهم تلك العناصر هي الزنك الذي بدوره يعزز من صحة الأم خلال تلك المرحلة الهامة، لأن في حالة الإهمال في الطعام ستتعرض للكثير من المضاعفات مثل الإصابة بنقص الزنك والذي ينتج عنه التعرض لمرض فقر الدم كما سيصبح الجسم في حالة ضعف.
تحتاج الحامل خلال تلك المرحلة الهامة إلى التنوع في تناول العناصر الغذائية لتعزيز صحتها وصحة الجنين.
وضح الأطباء إلى أن تناول الزنك يقوي من الجهاز المناعي للأم المسؤولين عن حمايتها من الإصابة بالأمراض.
يساعد الزنك على تقويه صحة الأم وبذلك ينمو الجنين وتكتمل الأطراف والعظام بشكل صحيح.
يؤدي تناول أكلات بها عنصر الزنك على تقويه المشيمة التي يحصل منها الجنين على الطعام.
تساهم التغذية السليمة للحامل على تنظيم الهرمونات في الجسم.
أعراض نقص الزنك عند الحامل
هناك بعض العلامات التي تظهر على السيدة الحامل والتي تعني نقص الجسم من عنصر الزنك المفيد للجهاز المناعي.
يلاحظ على السيدة الحامل التي لديها نقص الزنك بالجسم تصاب بفقدان الشهية مع حدوث خلل في حالة الجسم بشكل عام.
أن الزنك من العناصر المقوية للجهاز المناعي، وبسبب هذا تصبح الحامل معرضة للإصابة بالأمراض.
يتأثر الجنين بنقص الزنك وبالتالي لا ينمو بصورة سليمة.
من الضروري على الحامل القيام بالفحوصات الطبية بشكل دائم، وذلك لعلاج أي عرض أو خلل تشعر به الحامل.
يلزم على الحامل تناول الأطعمة التي بها نسب كبيرة من الزنك، وذلك لأني يقي من الإصابة بفقر الدم.
تحتوي اللحوم على نسب عالية من الزنك والغنية أيضا بالفيتامينات، والتي تعتبر ضرورية لجسم الحامل لتقوية جسمها خلال تلك المرحلة.
المكسرات بها نسب كبيرة من الزنك وتعزز أيضا من معدل الفيتامينات بالجسم، إلى جانب ذلك المكسرات بها الكثير من الألياف الغذائية والدهون الصحية.
يجب على الحامل تناول البيض بكميات معتدلة، حتى يستفيد الجسم من المعادن والفيتامينات الموجودة به.
تدخل الشوكولاته ضمن الأكلات التي تزيد من عنصر الزنك في الجسم، لكنها تضمن نسبة عالية من السعرات الحرارية لذا يجب تناولها باعتدال.
ولابد من الابتعاد عن اللحوم المصنعة، حتى يصبح نظامك الغذائي متوازن.
نصائح للتغذية السليمة للحامل
من الضروري على الحامل خلال تلك شهور الحمل أن تحرص على اتباع نظام صحي يتضمن بعض العوامل منها تناول أكلات بها كافة العناصر الغذائية مع تجنب الأطعمة التي قد تسبب الحساسية أو مضاعفات خطيرة.
يجب على الحامل تناول البروتينات التي تعزز من صحة جسمها وجسم الجنين، كما أن الكالسيوم يقوي عظام الأم.
يلزم تناول أطعمة بها ألياف، إذ أنها تحمي الجهاز الهضمي من التعرض للإصابات مزمنة.
أن الزنك من أبرز العناصر التي تحتاج إليها الحامل، لانه يحميها من حدوث خلل في صحتها.
هناك الكثير من الأكلات التي تتضمن عنصر الزنك مثل الأسماك.
هناك بعض الحالات التي تحتاج إلى تناول جرعات من حبوب الزنك، يجب أن تحدد الجرعة من خلال الطبيب مع الحرص على المتابعة الطبية من الحين للآخر.
في حالة اتباع الحامل لتعليمات الطبيب مع تناول أكلات بها كالسيوم وزنك وبروتين وألياف، فإن في تلك الحالة لا تصاب بخلل جسدي أو فقر دم.
يجب على الحامل الإكثار من شرب الماء والسوائل خلال شهور الحامل.
يفضل على الحوامل اللاتي اقتربن موعد ولادتهن المشي كل يوم حوالي ٣٠ دقيقه، لان ذلك يساعد على تسهيل عملية الولادة بشكل طبيعي.
إلى جانب هذا ينصح في حالة الشعور بعرض شديد مثل تقلصات غير محتملة سرعة التوجه للطبيب من أجل الفحص والمتابعة.
تجربتي مع نقص الزنك بالحمل
تفضل الكثير من السيدات عرض تجاربهن مع الولادة لكي تستفاد بها النساء الأخريات.
التجربة الأولى: تذكر إحدى النساء تجربتها مع الزنك، حيث تعلم مدى أهميته بالنسبة للحامل، لهذا حرصت على تناول الطعام الذي يوجد به العنصر مع التنوع في الأكلات التي تحصل عليها وبفضل هذا النظام لم تصاب بنقص في نسبة الزنك من جسمها ومرت الولادة بشكل طبيعي.
التجربة الثانية: توضح سيدة أنها كانت تتناول جرعات الزنك قبل وجبات الطعام اليومية بحوالي ساعة، وذلك من أجل تجنب الشعور بالقيء والغثيان.
التجربة الثالثة: تقول إحدى السيدات أن جسمها كان ضعيف للغاية وخلال الحمل كانت تحتاج إلى مكملات غذائية، وعلى هذا وصفت لها الطبيبة بأن تتناول حبات من الزنك بشكل يومي، وبالفعل تحسنت حالة جسمها وولدت بسلام وصحة، وذكرت أنه يفضل تناولها من خلال طبيب مختص لأن الإفراط فيها قد يضر الجنين
التجربة الرابعة: تشير سيدة أنها كانت مصابة بنقص في عنصر الزنك بجسمها، وبالتالي أصيبت بالالتهاب في الرحم وكان نمو الجنين بطئ، وبعد خضوعها للفحص الطبي أصبحت تتناول مكملات من الزنك بشكل يومي وتحسنت حالتها بشكل كبير.
أسئلة شائعة
كم تحتاج الحامل من الزنك يوميا؟
تحتاج الحامل حوالي ١٢ مللي جرام من الزنك في اليوم، ويفضل استشارة الطبيب المختص.
في أي شهر تأخذ الحامل الزنك؟
تبدأ الحامل خلال الشهور الأولى بتناول حبوب الزنك، إذ أنه يعزز من نمو الجنين بصورة طبيعية.
متى يبدا مفعول حبوب الزنك؟
أن مفعول حبوب الزنك تبدأ بعد مرور شهر وحتى ٣ شهور لكي تظهر نتائجها بشكل فعال، إذ أنها تحسن حالة الجسم بصورة تدريجية.
