فوائد المشي للحامل في الشهور الأولى والأخيرة

يعد المشي للحامل من الأمور الصحية جدًا حيث أنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية ويساعد في تقوية عضلات الحوض، كما أنه ابسط أنواع الرياضة التي يمكن أن يتم ممارستها بسهولة ويعد من الرياضة الآمنة طوال فترة الحمل، لكن يجب أن يكون المشي بطريقة صحيحة وفقًا للنصائح وتوصيات الطبيب والتي سوف نخبرك بها من خلال هذا المقال، كذلك هناك بعض الأضرار والحالات التي لا يجب أن يتم ممارسة المشي فيها وسوف نتعرف أكثر عن مجموعة من الحقائق العلمية حول المشي للحامل مع أنا مامي.

المشي للحامل في الشهور الأولى

يعد المشي من الأمور الهامة جدًا للسيدة الحامل ومن بين فوائد المشي للحامل في الشهور الأولى وطوال فترة الحمل ما يلي:

  • يساعدك في إنجاب طفل سليم، حيث أن المشي يزيد من نشاط الدورة الدموية ويساعد في وصول الغذاء المحمل بالأكسجين إلى الجنين.
  • يقي السيدة من الإصابة ببعض أمراض الحمل الخطيرة مثل سكر الحمل وتسمم الحمل بالإضافة إلى أنه يقي السيدة من الإصابة بارتفاع مستوى ضغط الدم.
  • يقلل من بعض أعراض الغثيان الصباحي ويقي من الإصابة بالإمساك والقيء.
  • يساعد في تقوية عضلات الحوض ويساهم في اتخاذ الجنين لوضعية الولادة الطبيعية، لذلك يعد المشي من الأشياء الهامة في الشهر التاسع من الحمل.

المشي للحامل في الشهر التاسع

المشي للحامل في الشهر التاسع يعد من الأمور الهامة جدًا والتي ينصح بها جميع الأطباء لكن بشروط يجب إتباعها حتى لا تتعرضي إلى التعب والإرهاق أما عن فوائد المشي في الشهر التاسع من الحمل فهي كالآتي:

  • يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي للسيدة ويحميها من زيادة الوزن والتي تعاني منها خاصة في الثلث الأخير من الحمل.
  • يفيد في تقوية عضلات القلب، ويعمل على زيادة نسبة الحرق ويساعد في توزيع وضخ الدم لجميع أنحاء الجسم.
  • يقي السيدة من الإصابة بالإمساك، ويحسن من أداء وكفاءة المعدة ويساعد في عملية هضم الطعام.
  • يساعد في تقوية عضلات الرحم والحوض وهو من الأمور الهامة جدا التي تساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.

نصائح هامة للحامل عند المشي

كما سبق وإن أوضحنا أن المشي في الشهر التاسع يعد من الأمور المفيدة جدًا للسيدة الحامل لكن مع مراعاة هذه النصائح:

  • يجب تجنب المشي السريع لعدم فقدان جزء كبير من الطاقة دفعة واحدة والإصابة بالهبوط.
  • يجب اختيار الطرق الممهدة والبعد عن الطرق الوعرة التي تحتوي على تعرجات من أجل تجنب السقوط.
  • عليك ارتداء حذاء مريح ويفضل ارتداء الأحذية الرياضية لتخفيف الحمل على القدم.
  • يجب المشي في أوقات الحرارة المعتدلة والبعد عن المشي خلال أوقات الشمس الحارة أو نوبات البرد القاسية.
  • عليك شرب المياه بصورة مستمرة من أجل تفادي الإصابة بالغثيان أو الهبوط والدوخة.
  • إذا شعرت بالتعب يجب التوقف عن المشي مع الاستراحة قليلاً ولا يفضل أن تزيد مدة المشي عن نصف ساعة كل يوم أو ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.

متى تمنع الحامل من المشي

هل تمنع الحامل من المشي؟  نعم قد يقوم الطبيب بمنع السيدة من المشي وذلك في الحالات الآتية:

  • إذا كنت تعانين من انخفاض عنق الرحم أو المشيمة الساقطة.
  • إذا كنت تعانين من النزيف أو إذا كان حملك خطر ويحتاج إلى الراحة.
  • إذا كنت تعانين من انخفاض في مستوى السائل الامنيوسي، أو إذا كان الجنين قليل الوزن.
  • إذا كنت تعانين من أعراض المخاض وتتوقعين الولادة خلال الفترة المقبلة.

المراجع

1

2

قد يعجبك ايضا