فوائد المشي للحامل في الشهور الأولى والأخيرة

شيماء محمد صدقي 7 يناير، 2023
فوائد المشي للحامل في الشهور الأولى والأخيرة

المشي للحامل في الشهور الأولى

يعد المشي من الأمور الهامة جدًا للسيدة الحامل ومن بين فوائد المشي للحامل في الشهور الأولى وطوال فترة الحمل ما يلي:

  • يساعدك في إنجاب طفل سليم، حيث أن المشي يزيد من نشاط الدورة الدموية ويساعد في وصول الغذاء المحمل بالأكسجين إلى الجنين.
  • يقي السيدة من الإصابة ببعض أمراض الحمل الخطيرة مثل سكر الحمل وتسمم الحمل بالإضافة إلى أنه يقي السيدة من الإصابة بارتفاع مستوى ضغط الدم.
  • يقلل من بعض أعراض الغثيان الصباحي ويقي من الإصابة بالإمساك والقيء.
  • يساعد في تقوية عضلات الحوض ويساهم في اتخاذ الجنين لوضعية الولادة الطبيعية، لذلك يعد المشي من الأشياء الهامة في الشهر التاسع من الحمل.

المشي للحامل في الشهر التاسع

المشي للحامل في الشهر التاسع يعد من الأمور الهامة جدًا والتي ينصح بها جميع الأطباء لكن بشروط يجب إتباعها حتى لا تتعرضي إلى التعب والإرهاق أما عن فوائد المشي في الشهر التاسع من الحمل فهي كالآتي:

  • يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي للسيدة ويحميها من زيادة الوزن والتي تعاني منها خاصة في الثلث الأخير من الحمل.
  • يفيد في تقوية عضلات القلب، ويعمل على زيادة نسبة الحرق ويساعد في توزيع وضخ الدم لجميع أنحاء الجسم.
  • يقي السيدة من الإصابة بالإمساك، ويحسن من أداء وكفاءة المعدة ويساعد في عملية هضم الطعام.
  • يساعد في تقوية عضلات الرحم والحوض وهو من الأمور الهامة جدا التي تساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.

نصائح هامة للحامل عند المشي

كما سبق وإن أوضحنا أن المشي في الشهر التاسع يعد من الأمور المفيدة جدًا للسيدة الحامل لكن مع مراعاة هذه النصائح:

  • يجب تجنب المشي السريع لعدم فقدان جزء كبير من الطاقة دفعة واحدة والإصابة بالهبوط.
  • يجب اختيار الطرق الممهدة والبعد عن الطرق الوعرة التي تحتوي على تعرجات من أجل تجنب السقوط.
  • عليك ارتداء حذاء مريح ويفضل ارتداء الأحذية الرياضية لتخفيف الحمل على القدم.
  • يجب المشي في أوقات الحرارة المعتدلة والبعد عن المشي خلال أوقات الشمس الحارة أو نوبات البرد القاسية.
  • عليك شرب المياه بصورة مستمرة من أجل تفادي الإصابة بالغثيان أو الهبوط والدوخة.
  • إذا شعرت بالتعب يجب التوقف عن المشي مع الاستراحة قليلاً ولا يفضل أن تزيد مدة المشي عن نصف ساعة كل يوم أو ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.

متى تمنع الحامل من المشي

هل تمنع الحامل من المشي؟  نعم قد يقوم الطبيب بمنع السيدة من المشي وذلك في الحالات الآتية:

  • إذا كنت تعانين من انخفاض عنق الرحم أو المشيمة الساقطة.
  • إذا كنت تعانين من النزيف أو إذا كان حملك خطر ويحتاج إلى الراحة.
  • إذا كنت تعانين من انخفاض في مستوى السائل الامنيوسي، أو إذا كان الجنين قليل الوزن.
  • إذا كنت تعانين من أعراض المخاض وتتوقعين الولادة خلال الفترة المقبلة.

هل المشي يضر الحامل في الشهر الثالث

يعتبر المشي من الرياضات التي ينصح للسيدات الحوامل بإن يداموا عليها  وبالتحديد تلك السيدات الحوامل بالشهر الثالث من أشهر الحمل، وذلك نظراً لكونها لها عدة فوائد تنعكس على صحة المرأة الحامل والجنين، حيث تتمثل أبرز تلك الفوائد في الأتي:

  • يساعد المشي بانتظام المرأة الحامل بالشهر الثالث في أن يحد من الوزن الزائد الذي قد يصيبها بسبب الحمل وبسبب وجود هرمون الحمل في جسدها، وتعتبر هذه الفائدة من أهم الفوائد الخاصة بالمشي نظراً لكونه يعتبر العامل الأساسي خلف جعل الحامل تقوم باستعادة وزنها الطبيعي بعد الولادة بشكل سريع.
  • كما أن هناك مجموعة من البحوث التي ورد فيها أن المشي للحامل في الأشهر الأولى وتحديداً في الشهر الثالث يكون عامل هام للغاية في التحسين من الحالة المزاجية للمرأة الحامل، علماً بإن السيدات الحوامل أغلبهن يصبن بتأرجح في الحالة المزاجية نظراً إلى الخلل الذي يحدثه هرمون الحمل في جسدهن.
  • في بداية الحمل تعاني المرأة الحامل من عدة اضطرابات مختلفة وتكمن أبرز تلك الاضطرابات في اضطرابات النوم التي تجعلها غير قادرة على أن تنام بالمعدل الطبيعي، وهنا يتضح الدور الخاص بالمشي في هذا الحين حيث انه يساعد للغاية المرأة الحامل بالأشهر الأولى على أن تنام.
  • وهذا الأمر يحدث نظراً لكون المشي يساهم في حرق الدهون الكامنة في جسد المرأة الحامل وبالتالي تبدأ الحامل في هذا الحين في أن تشعر بالإجهاد ومن هنا تكون لديها رغبة عالية في النوم، ولهذا السبب نصح العديد من الأطباء السيدات الحوامل بالمشي قبل النوم مباشرةً حتى وإن كان هذا المشي بداخل المنزل.
  • للمشي عدة فوائد تنعكس على الجسم بوجه عام وعلى الجهاز الهضمي بوجه خاص، حيث أنه يعمل على تحسين كفاءة وأداء الجهاز الهضمي للمرأة الحامل، مما يجعلها أقل عرضةً من أن تصاب بالإمساك على سبيل المثال بسبب كونه يزيد من الليونة الكامنة في الأمعاء وبالتالي يحد من مشكلة الإمساك التي تعاني منها العديد من النساء.
  • أشارت عدة دراسات علمية بإن المشي للمرأة الحامل يجعلها أقل عرضةً من أن تتعرض للإصابة بأي من الأمراض المزمنة الخطيرة، كإصابتها بالأمراض القلبية أو الأمراض الخاصة بالأوعية الدموية على سبيل المثال، وهذا بسبب أن المشي يعمل على تقليل فرص إصابة الإنسان بوجه عام بأي تجلطات دموية في مختلف أنحاء جسده.
  • بالإضافة إلى أن المشي للحامل في الشهر الثالث يجعلها غير معرضة إلى أن تصاب بأي من الارتجاعات الخطيرة أو تسمم الحمل على سبيل المثال، نظراً لكون المشي يعمل على تنظيم الدورة الدموية للنساء الحوامل.

فوائد المشي للحامل في الشهر السادس

تتمثل أبرز فوائد المشي لدى المرأة الحامل بالشهر السادس في النقاط التالية:

  • أشارت عدة بحوث طبية وعلمية بإن الحامل بشهرها السادس التي تواظب على المشي يومياً تكون أقل عرضة من غيرها من النساء لحدوث لها أي من المضاعفات خلال أشهر الحمل أو الولادة.
  • وذلك نظراً لكون المشي المنتظم طوال أشهر الحمل يساعد المرأة الحامل في أن تكون بعيدة عن الإصابة باحتمالية الإصابة بسكر الحمل الذي يصيب العديد من النساء الحوامل، وبالتالي تكون أقل عرضةً من أن تتعرض للولادة القيصرية ويكون لها فرصة بالغة للغاية في أن تلد بالطريقة الطبيعية.
  • من المتعارف عليه بإن كلما تقترب المرأة من موعد الولادة كلما يرتفع لديها القلق والتوتر وتصبح مصابة بالاكتئاب، وهنا يأتي دور المشي الذي يقوم بوظيفة فعالة للغاية وهي أنه يعمل على تحسين الحالة المزاجية للمرأة الحامل ويحد من خطر إصابتها بالاكتئاب وتحديداً اكتئاب ما بعد الحمل.
  • علماً بإن هناك عدة دراسات أجريت حول هذا الأمر وورد فيها بإن المشي من الممكن أن يعمل على تحسين الحالة المزاجية للمرأة الحامل وتحديداً في حال إن كانت الحامل تواظب على المشي بمعدل لا يقل عن 120 دقيقة أسبوعياً.
  • بدايةً من الشهر السادس من الحمل تبدأ الحامل في أن تعاني من احتباس شديد في السوائل بجسدها، وهذا ما يجعل للمشي عدة فوائد متعلقة بهذا الأمر حيث أن المشي بانتظام يعمل على الحد من نسبة الماء الممتصة من الأمعاء المعدية للسيدات الحوامل، وبالتالي يساهم ذلك في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي بوجه عام.
  • ومن أهم مزايا المشي للحوامل هي انه يساعد بشدة على الحد من الألم الناجم من أسفل البطن لدى السيدات الحوامل، وهذا بسبب أن المشي يجعل المرأة الحامل لا تعاني من وزن زائد مبالغاً فيه، حيث إن الوزن الزائد يجعل عضلات البطن لدى الحامل تصاب بعدة تشنجات والآلام مختلفة، وهنا يأتي دور المشي الذي يقوم بتقوية هذه العضلات مما يحد من شدة هذه الآلام في النهاية.

أسئلة شائعة

كيف تهتم الحامل بنفسها في الشهور الاولى؟

ينصح العديد من الخبراء والأطباء السيدات الحوامل اللواتي يرغبن في الاهتمام بنفسهن خلال فترة الحمل بإن يتناولن أنواع معينة من العلكة التي تعمل على الحد من الرغبة بالقيء والغثيان، وكذلك المداومة على شرب كميات كافية من الماء والسوائل، والابتعاد عن تناول أي أطعمة ضارة كالمقليات والأطعمة السريعة، وكذلك ضرورة المشي يومياً لمدة لا تقل عن 10 دقائق.

هل المشي بدايه الحمل يسبب اجهاض؟

لا حيث أن هذا الأمر ورد في دراسة طبية أجريت في عام 2020 أوضحت هذه الدراسة بإن المشي البطيء للمرأة الحامل بمدة مناسبة يومياً لا يعرضها للإجهاض نهائياً وتحديداً في حال إن قامت باستشارة طيبها المعالج قبل قدومها على المشي.

المراجع

1

2