شاهدي في هذا المقال
الحمل والولادة من أصعب المراحل التي تعيشها النساء طوال حياتها، فبمجرد حدوث حمل تتغير معدلات الهرمونات بداخل أجسادهن وهذا يؤثر على صحتها الجسدية والنفسية، حيث تشعر بمشاقة عند تأدية أي عمل بسيط، بجانب هذا تمر بأعراض الحمل من قيء وغثيان وألم، لذا يجب عليها الحصول على عناية صحية ونفسية طوال فترة الحمل وكذلك بعد الولادة.
يجب على النساء الحوامل الاهتمام بنوعية الطعام المتناول خلال شهور الحمل، إذ يجب عليها التنوع في الأكلات الغذائية للحصول على البروتين والمعادن والفيتامينات، لأن هذا يعزز من قوتها البدنية وبالتالي ينمو الجنين بصورة سليمة ولا تتعرض الأم لأي مشاكل صحية.
| اليوم | التوقيت | وجبة الفطور | وجبة الغذاء | وجبات خفيفة | وجبة العشاء |
| اليوم الأول | توزيع الوجبات خلال ساعات اليوم | عصير فواكهة+ رغيف أسمر+ جبن قريش | خضار كالبطاطس أو البروكلي+ قطعة من اللحم + سلطة وشوربة | عصير فريش | بيض + جبن+ خبز أسمر |
| اليوم الثاني | الإفطار خلال الساعات الأولى من النهار. الغذاء من الظهرية حتى الساعة 5 يمكن تناول وجبات خفيفة. العشاء في الليل وتناول أكلات خفيفة | زبادي+ رغيف اسمر+ جبن وزيتون+ ثمرتين من الفاكهة | قطعتين من اللحم+ القليل من المكرونة+ سلطة+ شوربة كريمة | 3 ثمرات من الفاكهة | بيض أومليت+ خبز أسمر+ كوب حليب |
| اليوم الثالث | الحفاظ على الوجبات الغذائية على مدار اليوم وفي المساء تناول أطعمة خفيف | كوب من الحليب + فول + جبن+ فاكهة | شوربة بصل أو شوربة لحم+ كمية من المكرونة+ سلطة | 2 كوب من الزبادي وثمرة فاكهة | 3 ثمرات من الفاكهة+ كوب حليب |
| اليوم الرابع | الإفطار من الساعة 7 إلى 9 صباحاً وجبة الغذاء ما بين الساعة 1 حتى الساعة 3 ظهراً وجبة في وسط اليوم ما بين الساعة 4 حتى 6م وجبة العشاء من الساعة 8 | كوب من الحليب بعسل النحل+ خبز أسمر وكمية من الفول و2 بيض + فاكهة. | سلطة خضراء+ قطعة من الدجاج+ شوربة+ القليل من الأرز | القليل من المكسرات الغير مملح | جبن قريش+ خبز أسمر+ زبادي |
| اليوم الخامس | التوازن بين مواعيد الوجبات وتناول كميات محددة | عصير طبيعي+ 2 ملعقة من الفول+ خبز أسمر+ فاكهة | قطعة من الدجاج المشوي+ قطعة مكرونة بشاميل+ شوربة طماطم+ سلطة. | كوب من العصير | جبن+ سلطة خضراء + خبز أسمر |
| اليوم السادس | يفضل ترك ساعتين ما بين كل وجبة | القليل من المكسرات + كوب عصير | سمك مشوي+ القليل من الأزر+ سلطة خضراء | كوب حليب رائب | سلطة خضراء+ جبن + كوب من الزبادي |
| اليوم السابع | يجب تناول وجبة الافطار بحد أقصى الساعة 12 ظهراً، على أن تتابع باقي الوجبات بشكل متوازن | لبن رائب أو زبادي+ 7 تمرات+ فاكهة | مشكل خضروات+ القليل من الأرز+ قطعة من الدجاج | سلطة فواكه | 2 كوب زبادي + ساندوتش جبن + ثمرة فاكهة كالبرتقال |
تعتمد الولادة الطبيعية على 3 أقسام، حيث تبدأ بالمخاض فيبدأ الرحم في الاتساع ثم ينزل الجنين وتخرج المشيمة، حيث يقال أن المخاض يبدأ بفعل إفراز الهرمونات من مشيمة الجنين وبالتالي يتم تحفيز الجسم وعلى هذا تحدث الولادة في الأسبوع 40.
يبدأ الحمل عند انتقال البويضة من قناة الفالوب حيث تبقى لمدة ما بين 12 ساعة حتى يوم كامل، ومن ثم يتم تخصيبها من خلال الحيوان المنوي وفي حالة انغراسها بداخل الرحم تجد المرأة نزول بعض الإفرازات المصحوبة بدم، لتصبح دليل على حدوث حمل.
