مما لا شك فيه أن الأم هي مصدر التغذية الوحيد للجنين؛ لذلك يجب أن تكون التغذية هي أول اهتماماتها التي لا مفر منها في الشهور الأولي بسبب الغذاء الذي يحتاجه الجنين في تلك الفترة لكي يستطيع النمو داخل الرحم حتى يولد بوزن طبيعي دون نقصاً فيه وبسؤال أحد الأطباء عن الأطعمة التي يجب أن تتناولها الأم الحامل خلال فترة الحمل فلقد جاءت الإجابة كالتالي:
منتجات الألبان
وهى من الأطعمة الضرورية التي يجب أن تحرص الأم الحامل على تناولها أول ثلاثة أشهر بسبب فوائدها الفجة وذلك بفضل احتوائها على بكتيريا البروبيوتيك، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل وتتقي من وقوع الولادة المبكرة.
هناك بعض الدراسات التي قد أثبتت أن البروبيوتيك يساهم في خفض ضغط الدم المعرضة له الحامل في الشهور الأولي أو الوقاية من خطر الولادة المبكرة الذي يحدث عادة بسبب إصابة الأم بالتهابات أو عدوي ما؛ لذلك تقوم البكتيريا في البروبيوتيك في الحد من الإصابة بأية عدوي تؤدي إلى وقوع ولادة مبكرة.
المكسرات
تعتبر المكسرات أحد الأطعمة التي يجب أن تكون من الحاجات الأساسية للحامل في الشهور الأولي، فبحسب كلام أحد الأطباء فإن المكسرات تساهم في تحسين نمو الجنين إذا تم تناول 74 جراماً منها في الأسبوع خلال أشهر الحمل الأولي.
تعمل المكسرات على رفع نسب الذكاء والانتباه لدي الطفل، كما أنها غنية بحمض الفوليك الذي يعمل على حماية الأجنة من الإصابة بالتشوهات الخلقية.
تعد المكسرات من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والأوميجا 6 المهمان بالنسبة للجهاز العصبي عند الأجنة وهى عناصر لا يتم إنتاجها من خلال الجسم ذاته بل يجب الحصول عليها من الأطعمة التي تتضمنها بنسبة كبيرة.
المهلبية الباردة
يساعد تناول المهلبية الباردة على التغلب على الشعور بالتقيؤ والغثيان الذي تصاب به المرأة خلال شهور الحمل الأولي.
تعد من الأطعمة الغنية بالكاليسيوم، ويمكن إضافة المكسرات إليها للحصول على فوائد مضاعفة منها.
شرائح الخبز المحمصة
تساعد شرائح الخبز المحمص على الحدد من التقيؤ، وهي يمكن صنعها منزلياً من خلال تقطيع الخبز إلى شرائح وإدخالها إلى الفرن لتحميصها، ومن ثم يتم إضافة الكمون والملح ويُفضل تناولها في الصباح بعد الاستيقاظ.
الخضروات الورقية المليئة بالألياف
من الأطعمة التي يجب أن تحرص الحامل على تناولها في الشهور الأولي بكثرة فهي تقي من تسمم الحمل أو الإصابة بالإمساك الذي يعد من المشكلات الشائعة التي تعانى منها الحامل في الأشهر الأولي ومن بين أبرزها: السبانخ والبرتقال والبازلاء والفاصوليا والفول والحمص والتفاح والفراولة.
العسل الأبيض
يعد العسل الأبيض من الحاجات التي تعمل على تقوية المناعة بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة، هذا بالإضافة إلى فوائده في التصدي للبرد والانفلونزا التي قد تصاب بها الأم نتيجة ضعف المناعة في تلك الفترة.
سلطة الخضروات بالليمون وزيت الزيتون
من أبرز فوائد سلطة الخضروات بالليمون وزيت الزيتون هو الوقاية من الأنيميا والإرهاق، كما يحمي الحامل من الإصابة بالجفاف بفضل احتوائها على نسبة من السوائل.
من ناحية أخري هناك بعض أنواع من الأطعمة التي يجب أن تتجنبها الحامل في الشهور الأولي لكونها قد تشكل خطورة على صحة الأم والجنين، وهى من بين أبرزها ما يلي:
الأطعمة المعلبة والمصنعة
من أشهر الأطعمة التي لا ينصح الأطباء بتناولها في الشهور الأولي من الحمل لكونها قد تشكل خطورة على صحة الأم والجنين بسبب احتوائها على كميات عالية من الأملاح والسكريات والمواد الحافظة، هذا بالإضافة إلى احتواء البعض منها على نسب عالية من البكتيريا التي قد تؤدي للإصابة بالتسمم، ومن بين أبرزها ما يلي:
الحليب المكثف.
بودرة الكعك الجاهز.
العصير.
المأكولات البحرية
ينبغي الابتعاد عن تناول المأكولات البحرية الغنية بالزئبق أو كونها قد تحتوي على نسب من السموم تؤدي إلى تليف الدماغ لدي الجنين، هذا بالإضافة إلى تليف الجهاز الكلوي.
من بين أبرز الأسماك أو المأكولات البحرية التي ينبغي الابتعاد عنها: القرش والملك ماكريل، وأبو سيف
اللحوم النيئة وغير المطهية
يؤدي تناول الأطعمة الغير مطهية جيداً أحد الأطعمة المحذور على الحامل تناولها بسبب المخاطر التي تنتج عنها وتؤثر بطريقة سلبية على صحة الجنين بصفة عامة؛ إذ تحتوى على أنواع من البكتيريا تصيب الأم بالعدوي.
الكافيين
يعتبر الكافيين من الأكلات التي لا يجب تجنبها بسبب الأضرار التي تنتج عنها، وتؤدي إلى إصابة الجنين ببعض المخاطر كما أنه قد يؤدي إلى إصابة الأم بتسارع في ضربات القلب لديها، بالإضافة إلى كونها مدرة للبول مما يؤدي إلى إصابة الأم بالجفاف.
البابايا
تعتبر البابايا من الأطعمة التي يحذر الأطباء من تناولها في شهور الحمل الأولي بسبب احتوائها على مادة اللاتكس التي تزيد من تقلصات الرحم مما قد يعرض الأم لمخاطر الولادة المبكرة أو الإجهاض.
الأناناس
يرفع من مخاطر الإجهاض بسبب احتواءه على بعض المركبات التي تساهم في ارتخاء العضلات.
