ما هي فوائد فيتامين د للحامل في الشهر الرابع ومصادره الغذائية

نتعرف معاً على فيتامين د للحامل في الشهر الرابع ، حيث يزداد نمو الجنين في الشهر الرابع للحمل، وهذا يتطلب من الحامل الاهتمام الجيد بنظامها الغذائي وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات الهامة لصحة الجنين ، إذ أن نقص أي فيتامين يؤثر سلبياً على نمو الجنين، وأيضاً يعرض الحامل إلى الإجهاض، وسوف نتعرف في مقال اليوم على واحد من أهم الفيتامينات المهمة لصحة الحامل وهو فيتامين دال الذي ينصح الأطباء بتناوله خاصة مع دخول الحمل الأسبوع السادس عشر أو الشهر الرابع، ولمعرفة أهمية فيتامين د للحامل في الشهر الرابع تابعوا مقال اليوم الذي يقدم لكم عبر موقع أنا مامي.

فيتامين د للحامل في الشهر الرابع

تتعدد فوائد فيتامين دال للحامل، وسوف نقدمها لكم فيما يلي:

  1. يقوي فيتامين دال عظام المرأة الحامل ويحميها من ألم العظم والمفاصل، إلى جانب الوقاية من مرض هشاشة العظام.
  2. يقوي فقرات العمود الفقري ويحمي الحامل من الإصابة بانحناء العمود الفقري أو ضعفه أو تقوصه.
  3. يقوي أسنان المرأة الحامل ويمنعها من التسوس والتآكل.
  4. يقوي أظافر أصابع الحامل ويحميها من التكسر أو التقصف.
  5. يحمي المرأة الحامل من خطر التعرض لمضاعفات الحمل أو فقدان الجنين أو الإجهاض.
  6. يقي فيتامين دال المرأة الحامل من الولادة المبكرة أو الولادة قبل الشهر التاسع للحمل.
  7. يمنع فيتامين دال المرأة الحامل من التعرض لمرض تسمم الحمل.
  8. يساهم فيتامين دال في تعزيز قوة الجهاز المناعي للحامل، الأمر الذي يقلل من خطر تعرضها لعدوى بكترية أو عدوى فيروسية.
  9. يكسب للدورة الدموية نشاط وحيوية، وهذا يمنح للحامل طاقة لأداء أعمالها اليومية المنزلية دون تعب أو إرهاق.
  10. يقوي الجهاز العصبي للحامل، الأمر الذي يجعل المخ يؤدي وظائفه، وبالتالي تزيد قدرة الحامل على التركيز.
  11. ينظم نسبة الكولسترول عند المرأة الحامل.
  12. ينظم نسبة السكر عند المرأة الحامل.
  13. ينظم نسبة الضغط عند المرأة الحامل.
  14. يعد فيتامين دال من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الشعر حتى يصبح ناعم وقوي .
  15. يمنح للبشرة نعومة ونضرة، إذ يزيل شحوب الوجه.

علامات نقص فيتامين دال

يوجد بعض العلامات التي تظهر على المرأة الحامل وتشير إلى نقص فيتامين دال في جسمها، إذ يجب عند ملاحظة هذه العلامات استشارة طبيب متخصص حول كيفية تزويد نسبة فيتامين دال، الأمر الذي يحافظ على صحة الحامل وصحة الجنين، وسوف نوضح علامات نقص فيتامين دال فيما يلي:

مقالات ذات صلة
  1. تلاحظ المرأة الحامل ضعف الشعر وتساقطه.
  2. تلاحظ المرأة الحامل شحوب الوجه.
  3. تصاب المرأة الحامل بألم في العظم أو المفاصل أو الركبة .
  4. تصاب المرأة الحامل بمرض هشاشة العظام.
  5. تصاب المرأة الحامل بالكسور.
  6. تعاني المرأة الحامل من تقلبات في الحالة المزاجية والنفسية كالعصبية أو الاكتئاب.
  7. تعاني المرأة الحامل من صعوبة التئام الجروح عند أداء عملية جراحية.
  8. تشعر المرأة الحامل بالتعب والإرهاق والخمول.
  9. تصاب المرأة الحامل بعدة أمراض فيروسية كنتيجة لضعف الجهاز المناعي.
  10. تلاحظ المرأة الحامل تعرض أظافر اليد أو القدم إلى التقصف أو الضعف أو التكسر.

أسباب نقص فيتامين دال

تتمثل أسباب نقص فيتامين دال فيما يلي:

  1. ينتج نقص فيتامين دال عن عدم تعرض المرأة الحامل يومياً إلى أشعة الشمس التي تعد المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين دال.
  2. ينتج نقص فيتامين دال عن عدم تناول المرأة الحامل إلى الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين دال.
  3. ينتج نقص فيتامين دال عن إصابة المرأة الحامل بأمراض الكلى أو أمراض الكبد.
  4. ينتج نقص فيتامين دال عن تناول المرأة الحامل لبعض الأدوية الطبية التي تقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين دال ، لذلك ينصح قبل تناول دواء طبي استفسار الطبيب عن أعراضه الجانبية، إلى جانب القراءة الجيدة للنشرة الخارجية المرفقة بعبوة الدواء.

كيف أحصل على فيتامين دال ؟

يوجد ثلاث طرق للحصول على فيتامين دال، وهذه الطرق هي كالآتي:

  1. يمكن الحصول على فيتامين دال من خلال التعرض إلى أشعة الشمس التي تعد المصدر الأول لفيتامين دال، لعل هذا السبب جعل الأطباء يطلقون على فيتامين دال اسم أخر وهو فيتامين أشعة الشمس، إذ يجب على الحامل التعرض ثلث ساعة يومياً من أجل الحصول على القدر اليومي من فيتامين دال، وبالرغم من أهمية أشعة الشمس للحصول على فيتامين دال إلا أن الأطباء ينصحون بتجنب التعرض فترات طويلة لأشعة الشمس الحارقة، حيث أن الإفراط والمبالغة في التعرض لأشعة الشمس يسبب حروق ببشرة الجلد أو التهابها.
  2. يمكن الحصول على فيتامين دال من خلال تناول بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على فيتامين دال.
  3. يمكن الحصول على فيتامين دال من خلال تناول أدوية طبية تنتمي إلى المكملات الغذائية المكونة من فيتامين دال.

أفضل طعام لفيتامين دال

يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دال، إذ يجب على المرأة الحامل وضع هذه الأطعمة ضمن نظامها الغذائي، وسوف نقدم لكم أفضل طعام يحتوي على فيتامين دال فيما يلي:

  1. تحتوي التونة المعلبة على فيتامين دال.
  2. يحتوي البيض على فيتامين دال .
  3. يحتوي اللبن على فيتامين دال.
  4. يحتوي الزبادي على فيتامين دال.
  5. يحتوي الجبن بأنواعه على فيتامين دال .
  6. يحتوي الفطر بأنواعه على فيتامين دال.
  7. يحتوي سمك السردين على فيتامين دال.
  8. يحتوي سمك السلمون على فيتامين دال .
  9. يحتوي سمك الرنجة على فيتامين دال .
  10. يحتوي الجمبري على فيتامين دال.
  11. يحتوي المحار على فيتامين دال.
  12. يحتوي الكافيار أو بيض السمك على فيتامين دال.
  13. يحتوي زيت كبد الحوت على فيتامين دال .

من هم السيدات الحوامل الأكثر عرضة لنقص فيتامين دال؟

يوجد حالات إذا توفرت تكون المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين دال، إذ ينصح عند توافر هذه الحالات استشارة طبيب متخصص مع تناول مكمل غذائي لفيتامين دال، وهذه الحالات هي كالآتي:

  1. تكون المرأة الحامل التي تملك بشرة داكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين دال، إذ يرجع ذلك إلى مادة الميلانين الموجودة في البشرة الداكنة التي تقلل من امتصاص فيتامين دال الموجود في أشعة الشمس.
  2. تكون المرأة الحامل التي تعتمد على الطعام النباتي فقط أكثر عرضة لنقص فيتامين دال، إذ يرجع ذلك إلى أن فيتامين دال يوجد بالطعام الحيواني وليس النباتي.
  3. تكون المرأة الخاضعة لعملية تصغير المعدة قبل الحمل أكثر عرضة لنقص فيتامين دال.
  4. تكون المرأة الحامل التي تعاني من مرض السمنة أكثر عرضة لنقص فيتامين دال.
  5. تكون المرأة الحامل المدخنة أكثر عرضة لنقص فيتامين دال.
  6. تكون المرأة الحامل المصابة بأمراض الكلى أكثر عرضة لنقص فيتامين دال.
  7. تكون المرأة الحامل المصابة بأمراض الكبد أكثر عرضة لنقص فيتامين دال.
  8. تكون المرأة الحامل المصابة بمرض كرون أكثر عرضة لنقص فيتامين دال.

هل يؤثر نقص فيتامين دال على صحة الجنين؟

نعم يؤثر نقص فيتامين دال على صحة الجنين، حيث أن تأثير نقص فيتامين دال يظهر على المدى البعيد ، بمعنى أنه يؤثر على الطفل عندما يصل إلى مرحلة الطفولة أو مرحلة البلوغ، وسوف نقدم أبرز مضاعفات عدم حصول الجنين على القدر الكافي من فيتامين دال فيما يلي:

  1. يؤثر نقص فيتامين دال سلبياً على الجهاز العصبي للطفل.
  2. يؤثر نقص فيتامين دال سلبياً على وظائف المخ، الأمر الذي يجعله يعاني من ضعف التركيز.
  3. ينتج عن نقص فيتامين دال قلة في كثافة العظام، الأمر الذي ينتج عنه شعوره الدائم بألم العظام.
  4. ينتج عن نقص فيتامين دال إصابة الطفل بمرض هشاشة العظام.
  5. ينتج عن نقص فيتامين دال إصابة الطفل بمشاكل في الرئة.
  6. ينتج عن نقص فيتامين دال إصابة الطفل بضعف الأسنان وتعرضها للتآكل والكسور.
  7. ينتج عن نقص فيتامين دال إصابة الطفل بضعف الأظافر وتكسيرها.

أفضل فيتامينات للحامل في الشهر الرابع

بعد التعرف على أهمية فيتامين دال للحامل والجنين ومضاعفات نقصانه، سوف نوضح أفضل فيتامينات هامة للمرأة الحامل لضمان سلامة صحة الجنين، وهذه الفيتامينات هي كالآتي:

عنصر الكالسيوم

  1. يعتبر من أهم العناصر التي تحتاج إليها المرأة خلال أشهر الحمل.
  2. يوجد عنصر الكالسيوم في اللبن والزبادي والجبن والشوفان.
  3. يعمل على تقوية عظام المرأة الحامل والجنين.
  4. يقي المرأة الحامل من الإصابة بمرض هشاشة العظام أو الإصابة بألم في العظام والعمود الفقري، إلى جانب الوقاية من ألم الأسنان وضعفها وتكسيرها، حيث أن هذه الأمراض تكون المرأة الحامل أكثر عرضة لها نتيجة امتصاص الجنين لعنصر الكالسيوم الموجود في جسمها من أجل النمو.
  5. يوجد علاقة قوية بين عنصر الكالسيوم وفيتامين دال، حيث يعمل فيتامين دال على زيادة قدرة الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم.

عنصر الحديد

  1. يعد من أهم العناصر المهمة لصحة المرأة الحامل والجنين.
  2. يوجد عنصر الحديد في السبانخ والباذنجان والموز والبنجر.
  3. يمنح المرأة الحامل نشاط وحيوية وطاقة للقيام بأعمالها اليومية المنزلية.
  4. يقي المرأة الحامل من الإصابة بمرض الأنيميا ومرض فقر الدم.
  5. يعمل على تنظيم معدل هيموجلوبين الدم من خلال زيادة عدد كرات الدم الحمراء وعدد كرات الدم البيضاء.
  6. يؤدي نقصان عنصر الحديد في الجسم إلى عدم وصول الأكسجين إلى الجسم، الأمر الذي يؤثر سلبياً على وظائف الجسم ، وبالتالي تصاب المرأة بضيق في التنفس أو سرعة نبضات القلب أو التعب والإرهاق، وأيضاً يعرض المرأة الحامل إلى الإجهاض وفقدان الجنين.

فيتامين حمض الفوليك

  1. يعرف فيتامين حمض الفوليك باسم فيتامين ب 9 .
  2. يوجد حمض الفوليك في بعض الأطعمة الغذائية أبرزهم السبانخ والقرنبيط والفاصوليا والبطاطا.
  3. يوجد علاقة قوية بين حمض الفوليك وعنصر الحديد، إذ يعمل حمض الفوليك على زيادة قدرة الجسم على امتصاص عنصر الحديد.
  4. تتمثل أهمية حمض الفوليك في قدرته على بناء كرات الدم الحمراء، الأمر الذي ينظم نسبة هيموجلوبين الدم.
  5. يقي المرأة الحامل من الإصابة بمرض الأنيميا ومرض فقر الدم.
  6. يقي المرأة الحامل من الإصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي أو أمراض القلب.
  7. يقي المرأة الحامل من التعرض لخطر الإجهاض.
  8. يقي المرأة الحامل من الولادة المبكرة أو الولادة قبل الشهر التاسع.
  9. يقي الجنين من خطر الولادة بتشوهات أو عيوب خلقية.
  10. يقوي الجهاز العصبي للجنين، الأمر الذي ينعكس إيجابياً على وظائف المخ للجنين.

فيتامين سي

  1. يعتبر من أكثر الفيتامينات التي تحتاج إليها المرأة الحامل.
  2. يوجد فيتامين سي في الخضروات والبقوليات، بالإضافة إلى الليمون والبرتقال واليوسفي والجريت فروت.
  3. يوجد علاقة قوية بين فيتامين سي وعنصر الحديد، إذ يعمل فيتامين سي على زيادة قدرة الجسم على امتصاص عنصر الحديد.
  4. يقي المرأة الحامل من الإصابة بمرض الأنيميا ومرض فقر الدم.
  5. يزيد من قوة الجهاز المناعي للحامل من خلال بناء أجسام مضادة تهاجم الميكروبات التي تدخل الجسم، الأمر الذي يقي الحامل من الإصابة بالأمراض البكترية أو الفيروسية أو المعدية.

خلاصة القول، يعتبر فيتامين دال من أهم الفيتامينات اللازمة لاكتمال الحمل ووصول الجنين بصحة جيدة، وتتعدد فوائد فيتامين دال، لذا قدمانا لكم كل المعلومات التفصيلية عن فيتامين د للحامل في الشهر الرابع.

المصدر
Vitamin D

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى