النظام الغذائي وقت الدورة الشهرية من أهم العوامل التي تتحكم في تقلصات الدورة الشهرية و الآلام المصاحبة لها ، كما تتحكم في قوة تدفق الدم و عدد أيامها و مدتها ، لذلك نسلط الضوء اليوم عبر أنا مامي على أفضل مشروب للدورة الشهرية ، فتابعونا.
نصائح الدورة الشهرية ، يوصى الأطباء الفتيات و النساء بالإكثار من تناول مجموعة من المشروبات الصحية السحرية وقت الدورة الشهرية لإنهاء نزيف الحيض بسرعة مع تقليل الألم ، أيضاً جعل الدورة الشهرية قصيرة:
المياه
أنها أول السوائل التي يجب الإكثار منها بشكل عام ووقت الدورة الشهرية بشكل خاص.
تعمل على ترطيب الجسم و منع الانتفاخ و الغازات المصاحبة للدورة الشهرية.
تعمل المياه على تسريع تدفق الدم من الرحم لتسهيل نزوله عبر المهبل مما تقلل من عدد أيام و مدة الدورة الشهرية.
تقلل من تقلصات الدورة الشهرية.
أيضاً تطرد السموم من الجسم و تنقي الرحم .
يفضل تناول ما لا يقل عن 12 كوب يومياً وقت الدورة الشهرية.
بديل الكافيين
تعشق العديد من الفتيات و النساء مشروبات الكافيين كالقهوة أو النسكافية بل أن الكثيرات لا تعرف بداية اليوم قبل تناول كوب منهم.
ينصح وقت الدورة الشهرية بالابتعاد عن مادة الكافيين لأنها تزيد من تقلصات الدورة الشهرية.
كما تبطئ تدفق الدم و تكون سبباً في جعل الدورة الشهرية طويلة.
يفضل استبدالها بمشروبات أخرى صحية تقلل ألم الدورة الشهرية مثل النعناع ، الهندباء ، الحلبة .
العصائر الخضراء
يوصى الأطباء بتناول العصائر الخضراء وقت الدورة الشهرية لتخفيف الألم و التقلصات.
كما أنها غنية بالمعادن و الفيتامينات المفيدة للصحة.
أيضاً تمنح الشعور بالطاقة و التغلب على متاعب الدورة الشهرية.
كما تحتوي على قيم غذائية تمنع الأنيميا أو فقر الدم الناتج عن فقدان الجسم نسبة كبيرة من الدم .
من المشروبات الخضراء التي ينصح بتناولها الكيوي .
افضل مشروب أول أيام الدورة
يقول الأطباء أن يجب تناول مجموعة من المشروبات من اليوم الأول للدورة الشهرية للمساعدة على تقليل التقلصات إلى جانب تعويض الدم المفقود لمنع مشاكل صحية :
عصير الليمون
الليمون من أفضل المشروبات الصحية على الإطلاق.
أنه غني بالفيتامينات مثل فيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد الذي يعوض فقدان الدم وقت الدورة الشهرية مما يمنع مرض فقر الدم الناتج عن غزارة النزيف المهبلي لدورة الحيض.
أيضاً غني بالألياف و مضاد للالتهاب.
يقلل من ألم الدورة الشهرية و تقلصات العضلات.
عصير البرتقال
يوصى الأطباء النساء بالمواظبة على تناول عصير البرتقال وقت الدورة الشهرية.
لأنه يقلل تقلصات الدورة الشهرية.
غني بفيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد مما يساهم في إنتاج كرات الدم الحمراء.
أيضاً يحتوي على قيم غذائية تحتاج إليها المرأة للشعور بالطاقة و النشاط و التغلب على متاعب الدورة الشهرية مثل الماغنسيوم و البوتاسيوم و فيتامين د.
عصير البطيخ
يساعد البطيخ على ترطيب الجسم و تسريع تدفق الدم عبر الرحم إلى المهبل.
من المشروبات التي تحتوي على سكر طبيعي .
تقلل تقلصات الدورة الشهرية.
يمكن تناول عصير البطيخ من خلال قطع شرائح البطيخ ووضعها في الخلاط الكهربائي.
أفضل مشروب أثناء الدورة
يوجد العديد من المشروبات العشبية الطبيعية التي تساهم في علاج تقلصات الدورة الشهرية ، حيث يوصى بتناولها وقت الشعور بألم أو بين الوجبات الغذائية لإدارة ألم دورة الحيض ، وفقاً للأبحاث نقدم أفضل مشروبات و فوائدها الصحية أثناء الدورة الشهرية:
شاي الزنجبيل
يعد شاي الزنجبيل من أفضل المشروبات العشبية الطبيعية التي ينصح بتناولها وقت الدورة الشهرية.
أنه مضاد للالتهاب و يقلل من التقلصات.
أشارت الدراسات العلمية إلى احتوائه على مكونات مسكنة لألم الدورة الشهرية ، كبديل عن العلاجات الدوائية.
يقلل الغثيان و اضطراب المعدة المصاحبة لأعراض الدورة الشهرية أكثر المشاكل التي تزعج الفتيات و النساء.
أيضاً يمكن تناول شاي الزنجبيل بالعسل أو بالليمون.
شاي البابونج
أشارت العديد من الدراسات العلمية أن شاي البابونج يحتوي على مركبات تمنع تشنجات و تقلصات الدورة الشهرية .
يحتوي كوب من شاي البابونج على مركبي الهيبورات والجليسين اللذان لهما دور في تخفيف تقلصات العضلات.
أيضاً يعمل على ارتخاء الرحم.
أنه مضاد طبيعي للالتهاب.
شاي النعناع
ينصح الأطباء النساء بتناول شاي النعناع وقت الدورة الشهرية لإدارة التوتر و التقلب المزاجي و أرق النوم المصاحب لأعراض الدورة الشهرية.
أنه من أروع المشروبات المهدئة للأعصاب.
أيضاً يعالج اضطراب و مشاكل الجهاز الهضمي.
يقول الأطباء أن زيت النعناع يساهم في استرخاء عضلات المعدة و تقليل التقلصات.
أنه مضاد للالتهابات ومسكن طبيعي لأعراض الدورة الشهرية المزعجة.
شاي أوراق التوت
أشارت دراسة علمية حديثة أن شاي أوراق التوت مضاد للالتهاب.
أيضاً يحتوي على مكونات تعالج ألم الدورة الشهرية و تقلص العضلات.
المشروبات الممنوعة أثناء الدورة الشهرية
ومن ناحية أخرى ، يوجد مجموعة من المشروبات التي ينصح بالابتعاد عنها وقت الدورة الشهرية لأنها تزيد من الألم و التقلصات و تجعل الأعراض أسوء :
اللبن من المشروبات التي ينصح بتجنبها وقت الدورة الشهرية لأنه يعمل على زيادة الالتهاب و تفاقم ألم و التقلصات لاحتوائه على الدهون المشبعة و مادة البروستاجلاندين التي لها دور في زيادة التقلصات.
مشروب الكافيين كالقهوة و النسكافيه.
المشروبات السكرية.
المشروبات الغازية.
مشروبات الطاقة.
العصير المعلب.
الكحوليات.
يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال أفضل مشروب للدورة الشهرية ، و في ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد ونال أعجابكم ، و انتظرونا غداً و مقالات جديدة عن أفضل أطعمة للدورة الشهرية مقابل الأطعمة التي يجب تجنبها ، و شكراً للمتابعة.
