أفضل تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء

ألم الساق من المشاكل الصحية الشائعة عند النساء و يكون السبب الأول و الرئيسي فيه ضعف عضلات الساق ، لذلك ينصح الأطباء دائماً بتقوية عضلات الساق للوقاية من ألم الساق ، حيث يمكن أداء هذه التمارين في صالات الجيم أو في المنزل مع متابعة فيديو عبر موقع إلكتروني لطريقة وخطوات ممارسة التمرين بشكل صحيح ، عبر أنا مامي نتعرف معاً على أفضل تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء و الطريقة الصحيحة لها مع الصور ، فتابعونا.

أفضل تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء

تمرين الوقوف على ساق واحدة

  • يقول الخبراء أنه من التمارين المقوية للساق خاصة الجزء الأسفل .
  • كما يعمل على تحقيق توازن الجسم و منع التهاب المفاصل أو ألم الركبة.
  • يعتمد تمرين الوقوف على ساق واحدة على الوقوف باستقامة مع إبعاد القدمين ووضع الذراع على جانبي الجسم ، ثم ثني الركبة اليسري ورفعها بشكل متوازن بحيث يكون الوقوف على ساق واحدة فقط ، مع تكرار التمرين بتبديل القدم ، وتكرار التمرين عدة مرات.

تمرين القرفصاء

  • يقول الخبراء أنه من أفضل التمارين المقوية لعضلات الساقين.
  • كما يساعد على التخسيس من خلال حرق الدهون.
  • يعتمد تمرين القرفصاء على الوقوف في شكل مستقيم مع الحرص على إبعاد القدمين ، وبعدها تقوم المرأة بالانحناء لأسفل بالركبتين حتى الوصول إلى مستوي متوازي للفخذين و الاستمرار في الانحناء إلى الوصول للأرضية.
  • بعد الوصول إلى الأرضية يتم الثبات على هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة ثم تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين رفع الساق

  • يقول الخبراء أنه من التمارين السهلة التي تقوي عضلات الساقين كما يحافظ على مرونة الجسم و توازنه.
  • يعتمد تمرين رفع الساق على الوقوف مع فتح القدمين على قدر الإمكان ، مع امساك حمل من الأثقال في الأيدي ، ثم الانحناء للأمام في نفس الوقت يتم رفع أحد الساقين لأعلى للخلف بشكل متوازي و البقاء على هذا الوضع بعض الثواني ثم العودة مرة أخرى وتكرار التمرين بنفس الخطوات بالقدم الأخرى.
  • تكرار التمرين عدة مرات مع مراعاة تبديل الأقدام.

تمرين القفز

  • يؤكد الخبراء أنه من التمارين المخصصة لشد عضلات الساقين وتقويتها .
  • كما أنه من التمارين المفيدة للنساء المصابات بمرض هشاشة العظام أو اللاتي معرضة له لأن هذا التمارين يساعد على زيادة كثافة العظام.
  • وبالتالي هو مفيد للنساء في مرحلة اليأس اللاتي مرت بمرحلة انقطاع الدورة الشهرية لأن انخفاض مستويات الهرمونات تزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • يعتمد تمرين القفز على الوقوف باستقامة مع فتح الساقين ووضع الذراع على جانبي الجسم ، وبعدها يتم القفز في الهواء مع رفع الذراع فوق منطقة الرأس، مع تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين الحصان

  • يقول الخبراء أنه من التمارين الجيدة التي تقوي عضلات الساقين و تحافظ على مرونة الجسم.
  • يعتمد تمرين الحصان على الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين على قدر الإمكان و رفع الذراعين ، وبعدها يتم النزول ببطء لأسفل بالقدمين على أن تكون وضعية الجلوس ، وبعدها يتم استعادة وضعية الجسم إلى الوضعية الأولى ، وتكرار التمرين عدة مرات.

تمرين الحمامة

  • يقول الخبراء أنه من التمارين الفعالة لتقوية عضلات الساق و الظهر و الكتف.
  • أنه من التمارين السهلة التي يمكن أدائها في المنزل.
  • يعتمد تمرين الحمامة على الجلوس على الأرضية و ثني الساق اليسري أمام الجسم مع فرد الساق اليمنى إلى الخلف مع مراعاة انحناء الجسم إلى الإمام ، يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة ، و بعدها يتم تبديل الساق .
  • خلال أداء هذا التمرين يتم أخذ تنفس  (شهيق وزفير) .
  • مع تكرار التمرين عدة مرات مع مراعاة تبديل الأقدام

لضمان تقوية عضلات الساق و الحصول على النتيجة المرجوة يجب الانتظام في ممارسة هذه التمارين يومياً لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة.

تمارين لتقوية عضلة الساق بالصور

لا تعرف العديد من النساء كيفية أداء تمارين تقوية الساق بمفردها في المنزل ، لذلك نقدم بعض الصور التوضيحية لمساعدتهم على أداء التمارين بشكل صحيح :
أفضل تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء
أفضل تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء
أفضل تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء
أفضل تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء
أفضل تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء
يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال أفضل تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء ، وفي ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد ونال أعجابكم ، و انتظرونا غداً و مقالات جديدة تحظى باهتماماتكم ، وشكراً للمتابعة.
مقالات ذات صلة
المصدر
9 Best Exercises to Strengthen Your Legs20 Best Leg Workouts For Women: Home & Gym

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى