هل أكل سمك التونة آمن أثناء الحمل ؟ عادة ما ينصح الأطباء بعدم تناول بعض الأطعمة أثناء فترة الحمل وذلك لأنها فترة حساسة للغاية ويجب أن تهتم المرأة بصحتها لأنها تنعكس على طفلها أيضا أي خطأ قد يؤثر سلبا على صحة الأم والجنين، وبالرغم من أن الأسماك تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة وهي أفضل مصادر البروتينات التي لا تحتوي على دهون، إلا أن الأطباء دائما ما يحذرون من تناول كميات كبيرة منها وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق والذي قد يكون له تأثيرا سلبيا على الحمل، فهل من الآمن تناول التونة أثناء الحمل؟ هذا ما سنتعرف عليه اليوم من خلال هذا المقال على موقع أنا مامي.
نعم إنه من الآمن أن تتناول السيد الحامل التونة خلال فترات الحمل والرضاعة ولكن بكميات معقولة وغير مبالغ بها، فينصح ألا تقوم الحامل بتناول أكثر من ثلاثة علب من التونة أسبوعيا، أو أكثر من شريحتين من سمك التونة الطازج وتكون الشريحة بحجم 170 جرام فقط والحرص على طبخها بشكل جيد، وبالرغم من خطورة تناول كميات كبيرة من التونة إلا أن لها العديد من الفوائد والتي نتعرف عليها بالتالي.
القيمة الغذائية لسمك التونة
بعد إجابة السؤال الأهم والرئيسي بمقالنا اليوم يجب أن نذكر أهمية التونة وفوائدها حيث تحتوي التونة على العديد من العناصر الغذائية الهامة، وفي التالي نتعرف على أهم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها كل 100 جرام من التونة:
السعرات الحرارية: 183 سعر حراري.
البروتين: 29.81 جرام.
الدهون: 6.27 جرام.
الأوميجا3: 572 مج.
الكالسيوم: 10 مج.
الحديد: 1.34 مج.
المغنيسيوم: 64.1 مج.
الفوسفور: 326.4 مج.
البوتاسيوم: 323.5 مج.
الصوديوم: 50.6 مج.
الزنك: 0.79 مج.
فيتامين B1: 0.27 مج.
فيتامين B2:33 مج.
فيتامين B3: 10.56 مج.
فيتامين B6: 0.57 مج.
فوائد التونة للمرأة الحامل
تحتوي التونة على نسبة جيدة من فيتامين B12 مما يجعلها عنصر أساسي لسد 36% من حاجة الجسم لهذا الفيتامين، والذي يؤدي نقصه إلى إصابة الجنين ببعض المضاعفات منها: انشقاق العمود الفقري، وبعض العيوب الخلقية بالجهاز العصبي للجنين، كما يسبب نقصه زيادة خطر نقص الوزن عند الولادة.
تحتوي التونة على نسبة جيدة من عنصر الريبوفلافين والذي يعد من أهم العناصر التي تعمل على: نمو عظام وعضلات الجنين بشكل سليم، تطور ونمو الأعصاب لدى الجنين، تطور البصر، بالإضافة إلى الوقاية من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
تعمل التونة على تغطية 8% من احتياجات الجسم لفيتامين B3 والذي يعمي على الحد من أعراض الحمل المزعجة مثل الغثيان والقئ، عسر الهضم، حرقة المعدة، القلق، ألم الرأس، ومن أهم مميزاته أنه يساعد في نمو وتطور دماغ الجنين.
تزود التونة الجسم بنسبة 49% من حاجته لـ فيتامين B6 والذي يعمل على المساعدة بإنتاج النقالات العصبية الأساسية، كما أنه يحد من الإحساس بالأعراض المزعجة المصاحبة للحمل.
احتواء التونة على نسبة عالية من الفسفور يجعل لها دورا مهما للغاية في نمو وتطور العضلات والعظام بشكل صحي وسليم، كما أنه يعمل على تحسين وظائف وعمل كلا من الكلى والأعصاب، بالإضافة إلى إصلاح الأنسجة والخلايا التالفة.
تحتوي التونة على عنصر السيلينيوم والذي يحتاجه الجسم بشكل كبير لما له من أهمية كبيرة للوقاية من: خطر حدوث الإجهاض المفاجئ، خطر الإصابة بتسمم الحمل، نقص الوزن عند الولادة.
تزود التونة الجسم بـ 4% من النسبة التي يحتاجها الجسم من حمض الباثونيك، وهو أحد أهم العناصر الأساسية التي تساهم في الحد من حدوث أي تشنجات عضلية أثناء الحمل.
تحتوي التونة على نسبة عالية من الأوميجا3 وهو عنصر غني عن التعريف من حيث فوائده المتعددة للجسم، حيث يساهم في النمو العصبي والبصري للجنين، كما يعمل على تقليل احتمالات الولادة المبكرة.
خطورة اكل التونة للحامل
كما ذكرنا سابقا أن من أكبر مخاطر التونة أنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، وهي النسبة الأعلى من بين كل أنواع السمك الأخرى، وبينما أن تلك النسبة الكبيرة من الزئبق قد لا تؤثر على صحة الإنسان العادي في شيئ، لكن كما ذكرنا من قبل من أكثر الفترات الحساسة من حيث الصحة فقد تسبب تلك النسبة بعض المخاطر على صحة الجنين خاصة إذا تم الإفراط بتناولها، من تلك المخاطر:
التأخر في اكتساب المهارات الحركية.
المعاناة من بعض المشكلات بالرؤية والسمع.
تأخر في نمو المهارات الكلامية مثل النطق.
مواجهة بعض المشكلات والصعوبات في التعلم بالمدرسة.
في نهاية مقالنا اليوم ننصح بعدم الإفراط في تناول التونة خاصة للأطفال الصغار والسيدات الحوامل لتجنب المخاطر الناتجة عن الإفراط بتناولها، ويجب استشارة الطبيب حول الكمية المسموح بتناولها.
