فوائد واضرار المانجو للحامل والكمية المسموح بها

نتعرف معا اليوم على فوائد وأضرار المانجو للحامل ، والمانجو هي أحد أنواع الفواكه القشرية وتنبت في المناطق المدارية والشبيهة بالمدارية وتشتهر العديد من الدول حول العالم بزراعتها مثل: السعودية ومصر والسودان والهند واليمن وفلسطين، وتمتاز المانجو بمذاق حلو وتعدد الطرق التي يمكن تناولها عبرها سواء أكل الثمرة صحيحة أو عصرها أو استخدامها لصنع مربة المانجو أو إضافتها لسلطة الفواكه، كم أنها تتميز باحتوائها على العديد من المواد الغذائية المفيدة للجسم وتفيد الحوامل بشكل كبير، واليوم سنتعرف معا على أهم فوائد وأضرار المانجو للمرأة الحامل عبر مقال اليوم على موقع أنا مامي.

العناصر الغذائية للمانجو

في الآتي نذكر المواد الغذائية التي تحتوي عليها كل 100 جرام من المانجو:

  • تحتوي على العرات الحرارية بنسبة 60 كالوري لكل 100 جرام.
  • تحتوي على 83 جرام تقريبا من الماء.
  • تحتوي على 1 جرام من البروتين.
  • 15 جرام من الكربوهيدرات.
  • 38 جرام من الدهون.
  • تحتوي المانجو على 11 مليجرام من الكالسيوم لكل 100 جرام.
  • 10 ملي جرام من المغنيسيوم.
  • 14 ملي جرام من الفسفور.
  • 168 ملي جرام من البوتاسيوم.
  • 5 ملي جرامات من فيتامين ج.
  • 43 ميكرو جرام من الفولات.
  • 1082 وحدة دولية من فيتامين أ.
  • 2 فيتامين ك.
  • تحتوي المانجو أيضا على الكثير من العناصر الهامة الاخرى مثل: الفلافونويد أو كاروتين ألفا، بيتا كاروتين، وبيتا كريبتوزانتين.
  • تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
  • تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل: حمض الفوليك، مضادات الاكسدة، النحاس، بالاضافة إلى نسبة صغيرة من الصوديوم.

فوائد المانجو للحامل

كما ذكرنا في السابق الفوائد الغذائية المتعددة للمانجو، سنوضح في الآتي كيفية عمل تلك العناصر وما أهميتها للحامل:

فيتامين أ

  • يساعد فيتامين أ على تطور البصر.
  • يعزز الجهاز المناعي ويقويه لمواجهة الأمراض.
  • حماية الأغشية المخاطية والجلد.
  • له دور كبير في اكتمال نمو الجنين.
  • هو عنصر أساسي في تطور البصر والقلب والرئتين والكلى والعظام.
  • له دور هام في تطور الأجهزة بالجسم مثل الجهاز التنفسي، القلب، والجهاز العصبي.

الألياف

  • تساعد المانجو على الإحساس بالشبع لاحتواءها على نسبة كبيرة من الألياف.
  • المحافظة على الجهاز الهضمي.
  • الحد من الإمساك الذي تصاب به معظم السيدات أثناء الثلث الأول من الحمل، حيث تعمل الألياف الموجودة بالمانجو على علاج الإمساك.
  • تعتبر الألياف علاج ممتاز لارتفاع ضغط الدم.

فيتامين C

  • فيتامين C هو واحد من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة.
  • يعزز جهاز المناعة ويساعده على مقاومة الأمراض.
  • يعمل على دعم الوظائف المعرفية والعصبية.
  • يعد فيتامين C من أهم العناصر المكونة للكولاجين، والذي له أهمية كبيرة في التئام الجروح والمحافظة على البشرة والشعر.
  • يحمي اللثة والأسنان، كما يحافظ على وضع الجنين.
  • ومن أهم الأمور التي يقوم بها فيتامين C هو أنه يعمل على امتصاص الحديد بالجسم، وهو ما تحتاجه المرأة خلال فترة الحمل، لمقاومة فقر الدم والوقاية من الإصابة به.
  • هو فيتامين أساسي لإصلاح الأنسجة التالفة ونمو العظام وتشكيل بشرة صحية.

البوتاسيوم

  • يعمل على تنظيم نبضات القلب وضغط الدم.
  • يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء والحمراء، وإشباع حاجة الجسم للمعادن في فترة الحمل.
  • المحافظة على توازن السوائل والكهارل بالجسم.
  • التحكم في النبضات العصبية، والحد من تقلصات العضلات.
  • الحد من التشنجات الناتجة عن أعراض الحمل.

فيتامين B6

  • له دورا كبيرا في تطور الأجهزة المعرفية والعصبية.
  • يعمل على تقوية الجهاز المناعي.
  • كما أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أهمية فيتامين B6 في الحد من غثيان الصباح التي تعاني من الكثير من السيدات الحوامل في الشهور الأولى.
  • فيتامين B6 هو أحد العناصر المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء والتي لها أهمية كبيرة لجسم الحامل وللجنين، حيث تعمل على نقل الأكسجين والغذاء للجنين.

النحاس

  • هو أحد أهم العناصر الغذائية المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء.
  • إنتاج كميات أكبر من الدم خلال فترة الحمل.
  • له أهمية كبيرة في تكوين بعض أجهزة الجسم مثل: القلب، العظام، الأوعية الدمية.
  • يحافظ على صحة العظام.

حمض الفوليك

  • حماية طفلك من الإصابة بعيوب دماغية أو مشكلات بالحبل الشوكي.
  • من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة في فترة الحمل، حيث يعمل حمض الفوليك على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتكوين الحمض النووي.
  • يساعد حمض الفوليك في تنظيم ضربات القلب.

اضرار المانجو للمرأة الحامل

  • بالطبع المانجو كغيرها من الأطعمة يجب الاعتدال في تناولها وعدم الإفراط بها لتجنب المخاطر الناتجة عن ذلك.
  • يجب الحذر في تناول المانجو لمن يعانون من الحساسية تجاه اللاتكس.
  • الحد من تناولها للمصابون بأمراض الكلى، حث تحتوي المانجو على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يضاعف المشكلات الموجودة بالكلى.
  • يمنع تناول كميات كبيرة منها في حال كنت مصابة بسكري الحمل، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والتي تعمل على رفع مستوى السكر بالدم.

فيديو ما هي فوائد المانجو للحامل واضرارها

في نهاية مقال اليوم نؤكد لك أن تناول المانجو آمن تماما بل ومهم لصحة حملك، ولكن يجب استشارة الطبيب حو الكمية المسموح بتناولها وعدم الإفراط في تناولها.

قد يعجبك ايضا