ابحثي عن أي موضوع
شاهدي في هذا المقال
الولادة من أصعب المراحل التي تمر على النساء، فإن الألم الذي تشعر به لا يضاهي أي شعور آخر، حيث يخلق من جسدها إنسان آخر ولهذا السبب يجب الاعتناء بالسيدات خلال فترة النفاس من خلال تناول أكلات صحية مع الاهتمام بصحتها النفسية حتى تتجاوز تلك المرحلة الأصعب والأهم بحياتها على سلام وصحة لها ولطفلها.
اليوم | مواعيد الوجبات | وجبات الإفطار | وجبات الغذاء | وجبات خفيفة باليوم | وجبة العشاء |
اليوم الأول | التوازن بين مواعيد الوجبات وتناول كميات محددة | نصف خبز أسمر بالجبن+ كوب عصير + بان كيك | مشكل خضروات على البخار+ القليل من الأرز+ قطعة من الدجاج | القليل من المكسرات بدون ملح وشرب كمية من المياه والأعشاب | زبادي ونصف خبز أسمر وكوب حليب |
اليوم الثاني | الحفاظ على الوجبات الغذائية على مدار اليوم وفي المساء تناول أطعمة خفيف | كوب من الحليب + فول + جبن+ فاكهة | شوربة بصل أو شوربة لحم+ كمية من المكرونة+ سلطة + شريح لحم | 2 كوب من الزبادي وثمرة فاكهة | 3 ثمرات من الفاكهة+ كوب حليب |
اليوم الثالث | يبدأ الإفطار من الساعة 7 إلى 9 صباحاً وجبة الغذاء ما بين الساعة 1 حتى الساعة 3 ظهراً وجبة في وسط اليوم ما بين الساعة 4 حتى 6م وجبة العشاء من الساعة 8 | عصير طبيعي+ 2 ملعقة من الفول+ خبز أسمر+ فاكهة | قطعة من الدجاج المشوي+ قطعة مكرونة بشاميل أو مكرونة حمراء+ شوربة طماطم+ سلطة. | عصير فريش | جبن+ فول + خبز أسمر |
اليوم الرابع | يجب أن لا تزيد الفترات بين الوجبات عن 3 ساعات | كوب من الحليب بعسل النحل+ خبز أسمر وكمية من الفول و2 بيض + فاكهة. | خضار كالبطاطس أو البروكلي+ قطعة من اللحم + سلطة وشوربة | كوب حليب رائب | جبن قريش+ خبز أسمر+ زبادي |
اليوم الخامس | الإفطار خلال الساعات الأولى من النهار. الغذاء من الظهرية حتى الساعة 5 يمكن تناول وجبات خفيفة. العشاء في الليل وتناول أكلات خفيفة | زبادي+ رغيف اسمر+ جبن وزيتون+ ثمرتين من الفاكهة | قطعتين من الديك الرومي+ القليل من المكرونة+ سلطة+ شوربة كريمة | 3 ثمرات من الفاكهة | بيض أومليت+ خبز أسمر+ كوب حليب |
اليوم السادس | من الضروري عدم إهمال وجبات الإفطار وتناول 3 وجبات الغذائية | لبن رائب أو زبادي+ 7 تمرات+ فاكهة | القليل من الأرز أو المكرونة+سلطة خضراء+ قطعة من الدجاج+ شوربة | سلطة فواكه | 2 كوب زبادي + ساندوتش جبن + ثمرة فاكهة |
اليوم السابع | تناول الوجبات بشكل متوازن وعدم إهمال أي وجبة | عصير فواكه فريش+ رغيف أسمر+ جبن قريش قليلة الملح | سمك مشوي+ القليل من الارز+ سلطة خضراء | عصير فريش | بيض + جبن+ خبز أسمر |
قد لا تعلم النساء أن الرضاعة الطبيعية من أكثر الطرق التي تنقص الوزن بشكل سريع وملحوظ، وهناك بعض الحالات النسائية التي تعاني من مشاكل صحية ويتوجب عليها إنقاص وزنها، ويمكن ذلك خلال فترة النفاس عن طريق الحصول على العناصر الغذائية الهامة والضرورية بكميات محددة خلال اليوم، مع الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل.
اليوم | وجبة الفطور | وجبة الغذاء | وجبات جانبية | وجبة العشاء |
اليوم الأول | زبادي + خبز أسمر+ مشروب طبيعي من الأعشاب | شريحة من الديك الرومي + سلطة خضراء بها بصل + خبز أسمر | سلطة فواكهه | جبن بارميزان + خبز أسمر + خس |
اليوم الثاني | خبز أسمر + جبن + فواكه | شريحة دجاج + سلطة + ملعقتين أرز | سلطة زبادي بالخيار | كوب لبن + بسكويت الشوفان |
اليوم الثالث | زبادي + شوفان | كبد مشوية + خضروات على البخار + خبز أسمر | عصير طبيعي | بيض مسلوق + حليب + فاكهة |
اليوم الرابع | جبن بارميزان + خبز أسمر + شرائح خيار وطماطم | شريحة لحم مشوي + شوربة عدس + نصف خبز أسمر | الإكثار من شرب المياه | خبز أسمر+ جبن قليل الملح + خضروات |
اليوم الخامس | كوب حليب + نصف خبز أسمر وجبن | قطعة من الدجاج + كمية من الخضروات المطهي + سلطة | مشروبات طبيعية مثل الحلبة | نصف خبز أسمر + جبن + مشروب طبيعي |
اليوم السادس | زبادي وشوفان وتوت | سمك مشوي + سلطة خضراء + شوربة | ثمرة فاكهة | جبن قريش بزيت الزيتون + نصف خبز أسمر + فواكه |
اليوم السابع | جبن خالية من الدسم + خبز أسمر + عصير | شوربة عدس + سلطة خضراء + صدور فراخ | سلطة خضراء | زبادي + بيض مسلوق + نصف خبز أسمر بالجبن |
للمزيد نرشح لكي قراءة مقال أكل النفاس بعد الولادة
وأيضاً تابعي مقال جدول النفاس المتكامل
يجب على النساء خلال فترة النفاس تناول الأكلات التي تحتوي على فيتامينات وبروتين وألياف، لأن ذلك يعزز من صحتها ويقوي العظام والعضلات والبنية الجسدية بوجه عام.
للمزيد يمكنك قراءة مقال أفضل المشروبات بعد الولادة .. مشروبات مفيدة فترة النفاس
تحتاج الأم المرضعة خلال فترة النفاس للعناية الجسدية والنفسية، مع الحرص على المتابعة الطبية لها وللطفل حتى لا يتعرض أحداهما لمضاعفات.
يفضل أن تتناول النساء خلال النفاس الوجبات الأساسية بجانب وجبات خفيفة، على أن تتضمن العناصر الغذائية من بروتين وألياف وفيتامينات وحديد.
يمنع عن السيدة في النفاس تناول الأكلات الحارة والأطعمة الدسمة التي بها زيوت.
ينبغي تجنب الكافيين والمشروبات الغازية، مع منع تناول الطعام المعلب.
ينبغي على المرأة في النفاس أن لا تهمل العناية الشخصية وتجنب العلاقة الزوجية حتى يسمح لها الطبيب بذلك، مع تجنب الإصابة بالإمساك أو نزلات البرد.