الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول

منذ تأكيد الحمل باختبار الحمل يكون من الضروري للمرأة الحامل أتباع نظام غذائي صحي متكامل المعادن و الفيتامينات للحصول على حمل صحي خالي من المضاعفات ، فتغذية المرأة الحامل تؤثر على صحة الطفل النامي ، لذلك نتعرف معاً عبر أنا مامي على الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول و أفضل تغذية للجنين ، كما نتطرق إلى الطعام المضر للجنين ، فتابعونا.

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول

من المهم للمرأة الحامل قبل تناول الوجبة الغذائية حساب القيم الغذائية الموجودة في الآكلات لتتناول الطعام الغني بالمعادن و تتجنب الطعام الفقير القيم الغذائية ، لذلك نقدم جدول الأكل الصحي للحامل:

 منتجات الألبان

  • تعد منتجات الألبان من أفضل الأطعمة التي تحتاج إليها المرأة الحامل و الطفل النامي.
  • أنها غنية بقيم غذائية كثيرة منها الكالسيوم وحمض الفوليك و فيتامين د و البروتين، كما أنها مصدر للدهون الصحية.
  • تعمل على تدعيم نمو الهيكل العظمي و العضلي للجنين.
  • أيضاً تقي المرأة الحامل من لين أو هشاشة العظام.

الحبوب الكاملة

  • الحبوب الكاملة من أهم الأطعمة الصحية للحصول على الكربوهيدرات.
  • تحتوي على العديد من القيم الغذائية المفيدة لنمو الجنين و تطوره منها الألياف ، فيتامين ب ، الحديد ، الماغنسيوم .
  • تساعد على تطوير الجهاز العصبي و تدعيم وظائف المخ للطفل النامي.
  • تساعد على تنظيم مستويات الهيموجلوبين و الوقاية من مرض فقر الدم بسبب أنها غنية بمعدن الحديد.
  • يمكن الحصول على أفضل أكلات الحبوب الكاملة من تناول دقيق الشوفان ، الشعير ، الأزر البني.

الأطعمة الغنية بالفولات

  • يؤكد الأطباء على المرأة الحامل الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفولات أو حمض الفوليك لدوره الكبير في منع العيوب أو التشوهات الخلقية للأجنة.
  • تساعد أطعمة الفولات على تدعيم دماغ الجنين و الجهاز العصبي.
  • يفضل تناول مكملات الفولات للحصول على الحصة اليومية التي تضمن الحمل الصحي و الصحة الجيدة للجنين.
  • يذكر أن الدراسات العلمية أثبتت أن نقص الفولات يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإجهاض أو التشوهات الخلقية للأجنة.
  • يمكن الحصول على الفولات من بعض الأطعمة مثل الفاصوليا ، البازلاء ، العدس ، الأرز.

الأكل المسموح في الشهر الأول من الحمل

من المهم للحامل معرفة الطعام المسموح لها و الآمن للجنين لتناولها منذ الشهر الأول للحمل حتى الولادة لمساعدة الجنين على النمو و التطور و خروجه من الرحم بصحة جيدة :

مقالات ذات صلة

 الأسماك

  • تعد الأسماك من أهم أنواع الأطعمة التي يجب الإكثار منها خلال مراحل الحمل.
  • أنها مصدر جيد للبروتين الصحي قليل الدسم لا يسبب زيادة الوزن.
  • غني بالعديد من القيم الغذائية مثل الأحماض الدهنية ، فيتامين ب2 ، فيتامين د ، فيتامين هـ ، الزنك ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، أوميجيا 3.
  • يساعد على نمو عظام الجنين و جعلها قوية.
  • أيضاً يمنع ضعف العظام أو الكسور للمرأة الحامل.

 اللحوم

  • تندرج اللحوم ضمن الأكلات المهمة للمرأة الحامل و الجنين .
  • من الضروري تناول اللحوم الخالية الدسم و المنزوعة من الدهون.
  • تحتوي اللحوم على مستويات مرتفعة من فيتامين ب ، الزنك ، الحديد .
  • كما أنه مصدر غني بالبروتين واحد من العناصر التي يحتاج إليها الجنين للنمو و زيادة الوزن .

 البيض والدواجن

  • أن البيض و الدواجن من أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل .
  • أنه مصدر غني بالعديد من القيم الغذائية المفيدة مثل البروتين ، الفوسفور ، الكالسيوم ، الزنك .
  • أيضاً غني بفيتامينات متعددة مثل فيتامين أ ، فيتامين ب2 ، فيتامين ب5 ، فيتامين ب6 ، فيتامين ب 12 ، فيتامين د ، فيتامين هـ .

جدول غذاء الحامل في الشهر الأول

يوصى أطباء التغذية السيدة الحامل دائماً بالإكثار من تناول الفواكه و الخضروات بشكل خاص باعتبارهم أكثر أطعمة غنية بالمعادن و الفيتامينات الصحية للجنين :

الفواكه

  • تعد الفواكه من أهم الأكلات التي يجب وضعها في النظام الغذائي للحامل.
  • حيث تحتوي على فيتامينات تقوي الجهاز المناعي و تحارب العدوى.
  • تتميز الفواكه بأنها تساعد المرأة الحامل على زيادة الوزن بشكل طبيعي و الوقاية من السمنة نظراً لاحتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية ، كما تمنح شعوراً بالشبع و تسد شهية الحامل التي تجعلها تقبل على الطعام بكثرة.
  • تحتوي على قيم غذائية كثيرة يحتاج إليها الجنين للنمو و زيادة الوزن و تطور أعضائه.
  • يؤكد أطباء التغذية على المرأة الحامل تناول الفواكه الطازجة التي من أهمها البطيخ ، الرومان ، الموز ، الجوافة ، البرتقال ، الفراولة ، التفاح ، الكمثري مقابل الابتعاد أو التقليل من الفواكه المجففة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية و نسبة مرتفعة من السكريات.

الخضار

  • أيضاً يوصى أطباء التغذية المرأة الحامل بالإكثار من تناول الخضار بل يفضل تناول طبق أو طبقان من الخضار يومياً.
  • يتضمن الخضار مجموعة من المعادن و الفيتامينات المفيدة للمرأة الحامل و الطفل النامي للتمتع بحمل صحي.
  • يساعد الخضار الجنين على النمو  و التطور .
  • يمنع الشد العضلي للحامل.
  • يقوي الذاكرة و الجهاز العصبي ، كما أنه مفيد لصحة المخ.
  • يمكن الحصول على أفضل أنواع و أصناف الخضار من خلال تناول القرنبيط ، اللفت ، السبانج ، الجزر ، البادنجان ، البسلة ، الكوسة.

الأطعمة المضرة للحامل في الشهور الأولى

بعد أن تعرفنا على الأطعمة المفيدة للحامل التي تساعد على حمل صحي ، عليها أيضاً معرفة الآكلات التي تضر الحمل و تكون سبباً في حدوث مضاعفات ، لذا نقدم الأكلات المضرة للجنين أو الأكل الممنوع للحامل للابتعاد عنه حتى الإنجاب :
  • المأكولات البحرية الغنية بالزئبق : مثل سمك القرش ، سمك أبو سيف ، التونة لأن هذه المادة مضر جداً للحامل و الطفل النامي تزيد من مخاطر الإجهاض أو التسمم الغذائي.
  • اللحوم الغير مطبوخة : يجب تناول اللحوم المطبوخة جيداً مع الابتعاد عن الغير مطبوخة أو المطبوخة جزئياً بهدف الوقاية من الإصابة بعدوى بكترية.
  • البيض النيء : يحتوي البيض النيء على بكتريا السالمونيلا التي تسبب عدوى مما يتطلب تناول البيض المسلوق بشكل جيد حتى يكون طازج لقتل هذه البكتريا.
  • منتجات الألبان الغير مبسترة: يؤدي تناولها إلى الإصابة بعدوى بكترية ، هذا الأمر ينطبق أيضاً على العصائر الغير مبسترة.
  • الوجبات السريعة و الجاهزة : تحتوي على إضافات تؤثر سلبياً على الطفل النامي ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السعرات الحرارية مما يعرض المرأة الحامل إلى السمنة المرتبطة بزيادة مخاطر مضاعفات الحمل.

فيديو الطعام الأفضل للحامل و الطفل النامي

من المهم للمرأة الحامل معرفة أفضل طعام يساعد على التمتع بحمل صحي و صحة جيدة طول فترة الحمل ، كما يساعد الجنين على  النمو و التطور و زيادة الوزن حتى يولد و يخرج من الرحم بصحة جيدة ، لذا نقدم لكم فيديو (ما هو الأكل الممنوع للحامل والأكل الصحي للأم والجنين):

 

يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول ، و في ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد و نال أعجابكم ، و انتظرونا غداً و مقالات جديدة لنصائح الحمل الصحي لمنع الولادة المبكرة و إنجاب طفل صحته جيدة ، و شكراً للمتابعة.

المصدر
First Month of Pregnancy – Foods You Should Eat and Avoid13 Foods to Eat When You’re PregnantWhich foods to eat and avoid during pregnancyPregnancy diet & nutrition: What to eat, what not to eat

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى